Rimedi naturali per l’insonnia: come il CBD può aiutarti a dormire meglio

L’insonnia è un disturbo piuttosto diffuso, che comporta difficoltà ad iniziare o mantenere il sonno. Questo influisce notevolmente sulla qualità della vita e può avere implicazioni a lungo termine sulla salute fisica e mentale. Le persone affette da insonnia, infatti, si trovano spesso a dover gestire stanchezza cronica, diminuzione delle prestazioni lavorative o scolastiche e un rischio elevato di problemi di salute come obesità, malattie cardiache, diabete e depressione. Per combattere questo disturbo, esistono molti trattamenti tradizionali, che includono farmaci sedativi e ipnotici. Tuttavia, questi trattamenti possono portare a dipendenza e ad una serie di effetti collaterali indesiderati. Ecco perchè sempre più persone sono alla ricerca di rimedi per insonnia naturali ed efficaci, e uno di questi è senza dubbio il CBD.

Estratto dalla pianta di cannabis, ma privo degli effetti psicoattivi del THC, il cannabidiolo si sta rivelando un’opzione terapeutica promettente. Le sue proprietà sedative e ansiolitiche sono particolarmente utili per coloro che combattono l’insonnia causata da stress e ansia. Di seguito, vediamo come agisce il CBD per il trattamento dei disturbi del sonno e quali sono gli studi scientifici che lo sostengono.

Rimedi per insonnia: come funziona il CBD

Il CBD, attraverso la sua interazione con il sistema endocannabinoide, contribuisce a stabilizzare i ritmi circadiani, che sono fondamentali per un ciclo sonno-veglia regolare. Gli studi indicano che il CBD può aumentare i livelli di adenosina, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno, contribuendo così a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno profondo.

Questa molecola supporta il corpo nel raggiungimento di uno stato di calma e rilassamento, attenuando gli effetti dello stress e dell’ansia, che sono comuni cause di insonnia. Per esempio, il CBD ha mostrato la capacità di ridurre l’ansia in situazioni stressanti come parlare in pubblico.

Inoltre, il CBD è noto per le sue proprietà anti-infiammatorie, che possono essere particolarmente utili per le persone che soffrono di condizioni dolorose che impediscono un sonno ristoratore. Attraverso la riduzione dell’infiammazione e del dolore, il CBD può migliorare notevolmente la qualità del sonno nelle persone affette da malattie croniche, come l’artrite reumatoide o la fibromialgia, che spesso disturba il sonno normale.

Queste proprietà uniche del CBD, combinate con il suo profilo di sicurezza relativamente alto e la mancanza di effetti sedativi diretti, lo rendono un candidato promettente per chi cerca un approccio naturale e non farmacologico per migliorare il sonno e gestire l’insonnia.

Rimedi per insonnia: studi clinici sul CBD e il sonno

Studi clinici hanno esplorato specificamente come il CBD influenzi le fasi del sonno. Uno studio pilota pubblicato su “Journal of Clinical Pharmacology” ha osservato gli effetti del CBD sul sonno REM, la fase del sonno associata ai sogni più vividi e al consolidamento della memoria. I risultati hanno indicato che il CBD potrebbe potenzialmente ridurre i disturbi del sonno REM in pazienti con Parkinson, suggerendo che potrebbe avere applicazioni terapeutiche anche in altri disturbi che influenzano questa fase del sonno.

Inoltre, ricerche condotte in ambienti di laboratorio hanno misurato l’effetto del CBD sui parametri di qualità del sonno, come la latenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi) e la durata totale del sonno. Uno studio del 2021 ha dimostrato che dosi moderate di CBD possono effettivamente ridurre la latenza del sonno e aumentarne la durata complessiva, migliorando la qualità del riposo notturno senza gli effetti collaterali sedativi spesso associati ai farmaci per dormire.

Questi studi indicano un crescente corpo di evidenze a supporto dell’uso del CBD per migliorare la qualità del sonno in una varietà di contesti clinici. Tuttavia, gli scienziati sottolineano la necessità di ulteriori ricerche a lungo termine per comprendere appieno i meccanismi attraverso i quali il CBD agisce sul sistema nervoso e per definire meglio le sue potenziali applicazioni nel trattamento dell’insonnia e altri disturbi del sonno.

Modalità di assunzione del CBD per il sonno

Per integrare il CBD nella routine serale, esistono diverse soluzioni. Tra le più utilizzate troviamo:

• Vaporizzatori erba: questa modalità permette un effetto quasi immediato con l’utilizzo di canapa light, poiché il CBD viene assorbito rapidamente attraverso i polmoni. È una scelta popolare per chi cerca un sollievo veloce dall’ansia o dall’insonnia pre-sleep;
• Olio di CBD e creme topiche: anche questi prodotti possono essere utilizzati per un effetto rilassante, aiutando a calmare il corpo e la mente prima di coricarsi. Le gocce per dormire forti al CBD aiutano a migliorare la qualità del sonno, mentre l’applicazione topica può essere particolarmente utile per alleviare dolori muscolari o tensioni che potrebbero impedire un sonno tranquillo;
• Tisana alla canapa/infusi: consumare una tisana per dormire o un infuso alla canapa prima di andare a letto può essere un modo estremamente rilassante per prepararsi al sonno. Queste tisane spesso combinano CBD con altre erbe note per i loro effetti calmanti, come la camomilla o la melissa, potenziando ulteriormente gli effetti rilassanti;
• Edibili (come le caramelle per dormire): gli edibili al CBD richiedono più tempo per fare effetto (da 30 minuti a 2 ore), poiché il CBD deve essere digerito. Tuttavia, una volta assimilato, l’effetto è più prolungato, rendendoli indicati per chi desidera un sollievo dal sonno continuo.

Ciascuna di queste modalità di assunzione ha vantaggi specifici e può essere scelta in base alle preferenze personali e alle esigenze individuali. È importante considerare la rapidità con cui si desidera che il CBD faccia effetto e la durata di tale effetto, specialmente quando si tratta di gestire il sonno. Ad esempio, mentre gli oli e le tinture sono utili per un sollievo rapido, gli edibili e le capsule possono essere più adatti per coloro che necessitano di un supporto durante tutta la notte.

Considerazioni di sicurezza e conclusioni

L’uso del CBD è generalmente considerato sicuro, tuttavia, come per qualsiasi integratore, esistono potenziali effetti collaterali che gli utenti dovrebbero considerare:

• Affaticamento: alcune persone possono sperimentare sonnolenza o sedazione a dosi più elevate, il che può essere un beneficio per chi soffre di insonnia, ma può essere problematico durante il giorno;
• Cambiamenti nell’appetito: il CBD può alterare l’appetito, aumentandolo o diminuendolo, a seconda dell’individuo;
• Diarrea: in alcuni casi, l’uso di CBD può causare disturbi gastrointestinali, incluso un aumento della frequenza delle evacuazioni;
• Interazioni farmacologiche: il CBD può interagire con altri farmaci, come quelli per il cuore, i sedativi o gli anticoagulanti. Questo è dovuto al modo in cui il CBD viene metabolizzato nel corpo, che può influenzare l’efficacia di altri medicinali.

Per minimizzare i rischi, è importante:

1. Iniziare con una dose bassa: soprattutto per i nuovi utenti, è saggio iniziare con una dose minima e aumentare gradualmente, monitorando gli effetti sul proprio corpo;
2. Consultare un professionista sanitario: parlando con un medico, si possono chiarire dubbi sull’interazione del CBD con altri farmaci e adeguare il dosaggio in base alle condizioni di salute individuale;
3. Scegliere fornitori affidabili: acquistare prodotti di CBD testati in laboratorio e certificati per garantire la purezza e la potenza. Questo aiuta a evitare il rischio di contaminanti che potrebbero causare effetti collaterali o reazioni avverse.

Rimedi per insonnia: in conclusione

Negli ultimi anni la scienza si è concentrata sulle potenzialità di diversi cannabinoidi, come il CBG, gli effetti dell’HHC, le proprietà del CBD. Di rimedi per insonnia ce ne sono certamente molti, ma da questi studi è emerso che il CBD può offrire un’alternativa naturale, efficace e sicura per chi cerca di migliorare la qualità del sonno e ridurre l’ansia. Come con qualsiasi altro trattamento, però, è essenziale adottare un approccio informato e cauto, specialmente quando si combinano integratori con condizioni mediche esistenti o altri trattamenti.

Mentre la ricerca sul CBD come rimedio per insonnia è ancora in corso, i risultati preliminari sono promettenti. Il cannabidiolo sembra avere tutti i requisiti per apportare miglioramenti significativi nel benessere generale e nella qualità della vita.

Domande frequenti sui rimedi per insonnia

Quante gocce di olio CBD per dormire?

La quantità di gocce di olio di CBD necessarie per migliorare il sonno può variare da persona a persona in base a diversi fattori, tra cui il peso corporeo, il metabolismo, la gravità dei problemi di sonno e la concentrazione del CBD nell’olio. È consigliabile iniziare con una dose bassa e aumentarla gradualmente.

Prima di iniziare l’assunzione di CBD, è sempre consigliabile consultare un medico, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci o si hanno condizioni mediche preesistenti.

Cosa fumare per dormire meglio?

Fumare non è il metodo più consigliato per migliorare il sonno a causa dei potenziali effetti negativi sulla salute dei polmoni. Tuttavia, ci sono alcune sostanze naturali che alcune persone trovano utili per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno, come: canapa, camomilla, lavanda, damiana, luppolo.

È sempre importante consultare un medico prima di provare nuovi rimedi, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti.